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减肥瘦身瑜伽的好处
- 2018-12-03-

现代社会的人或多或少都有一些坏习惯,比如喜欢熬夜、吃辛辣食品、不爱运动等等,这些原因都会造成身体机能出现一定的问题,比如肥胖、长痘痘等等。因此也有更多的女性朋友关注健康问题,而什么样的运动不仅能改善体型,还能让你不那么累呢?那就是瑜伽了。减肥瘦身瑜伽可以算是世界上历史最悠久的健身项目,它的优点在于:1.瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。2.锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。3.瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。4.多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。5.瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。初学瑜伽的注意事项:1.练习之前禁吃的太饱,或者吃饱最少2小时后再开始练习瑜伽。2.处于生理期、孕期,或有高血压的人群应该避免高难度动作。3.某一动作练习时感到不适应立即停止练习并休息,不能硬撑。4.练习中动作要缓慢轻柔注意要量力而行。5.练习全程都应用鼻子呼吸,鼻毛可以过滤有害细菌、杂质等,还能安定身心。6.瑜伽服不能太过紧身或者宽大。

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。

在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。

如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。

02 丨忽视了呼吸的重要性

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。

03丨忽视肌肉耐力

张掖路瑜伽理疗培训班大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

04丨偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节受到伤害。

颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。

05丨空腹瑜伽

在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。

练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!

06丨太投入,练习次数太频繁

一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,所以便每天练,希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又上课操劳,如果是年轻人还可以忍受,年纪超过三十岁的就很受不了,因此容易受伤。

建议初期练习每周不要超过三天,一两个月后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,你还没练会不可以学的。

07丨不必要的紧张

紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!

08丨想做好体位法,又想省力的做

很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不确实,久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升,这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜伽带来的功效,而且沿生很多毛病。

既然练瑜伽是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

09丨练瑜伽时,汗流太多

古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。也就是中医讲的”湿”症,必须要提防小心。

少运动的人初期练习时会觉得汗流不止,慢慢的随着身体强壮之后,汗就会愈流愈少

安宁区附近瑜伽馆培训班是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。


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