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兰州瑜伽培训班练习孕产瑜伽
- 2018-10-30-

   人类社会中,孕育生命是唯有女性才能承载的神圣使命,因为宝宝需要在妈妈温暖的子宫里呵护长大,然而在“神圣”光环的背后,妊娠过程中,女性需要经历一场痛并快乐的身心巨变。

   瑜伽之意为“连结”,而怀孕恰是一个成熟的生命与另一个新生命难以置信的亲密连结过程,所以兰州瑜伽培训班对于准妈妈的身心养护具有特殊意义——它能够缓解孕期常见的各种不适,有效的控制体重合理增长,加强肌肉的弹性和力量,利于自然生产和产后恢复。更重要的是,瑜伽的呼吸练习和专注能够有效舒解孕期的心理焦虑和紧张情绪,从而让准妈妈们有一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。
   尽管人类卫生组织建议健康的孕妇要做中级有氧运动,中国妇幼组织也在积极宣教安宁孕产瑜伽培训班,但国情社会的影响,让很多人对待孕期运动持保留态度。孕期体重控制很重要,控制范围可用BMI=体重(KG)/身高的平方(M)来计算。

   实际上怀孕是一个正常的生理过程,  一般来讲产检正常的情况下,在孕期是更需要孕产瑜伽的。因为自然分娩体能要求相当于跑半个马拉松,自律的练习可以让我们更加从容的应对最终的分娩。从我生完大宝教授孕产瑜伽后,孕妇会员的反馈也证明了孕期保持运动可帮助顺产、减少侧切撕裂机率、产后快速恢复等益处,而且也更能适应照顾宝宝


孕期反应
   在孕早期(末次月经—13周末),是胎儿着床的稳定期,保守派医生会建议这三个月不要运动。对于有运动习惯的准妈妈们来说,三个月不动肯定会情绪不佳,所以我觉得强度小的孕妇瑜伽和散步是很好的选择。另外胎儿也遵循优胜劣汰的原则,我两个宝宝都是意外惊喜,知道有小家伙们的时候已经一个多月了,而这一个月里我依然练习Ashtanga和普拉提,我在这里说出来不是要大家这三个月一定要运动,只是给喜欢运动的准妈妈们一个经验,最重要的是遵医嘱。
   妊娠反应(恶心呕吐、疲惫、头晕乏力等)是否出现以及程度都因人而异,一般6~8周出现,10周~12周到达顶峰,50%左右在14周缓解,90%在22周前缓解。当妊娠反应强烈时,有的人会因为体式练习而缓解,而也有一部分人群会加重,所以孕期运动固然重要,但也要听随身体。

  随着孕中期(14周—27周末)的到来,准妈妈的身体也越来越舒适,可以恢复瑜伽练习,强度不能一下子加大,我也是属于剧烈妊娠反应类型,怀大宝时着急恢复练习强度,结果练习完后,一整天都不舒服。我接受了身体的反应,由小到大,循序渐进的加强度,怀二宝时自然也遵循这样的原则。 那么孕期强度到底多大,我咨询和睦家的不同医生,都是说可以和孕前一样但不能超过孕前。

   孕晚期(28周—40周左右)时,子宫增大使周围结缔组织受牵拉,以及胎儿的重力压迫,相当一部分孕妇会出现呼吸急促、耻骨联合痛、骶髂痛、腰酸、水肿等。这个时候建议介入更多的辅具练习,配合呼吸帮住身体创造空间以缓解不适,促进末梢循环,减少水分潴留。

   在这里推荐孕妇练习瑜伽,不是因为自己是瑜伽教练,而是孕妇瑜伽的很多体式可以让宝宝有更多空间,宝宝就可以在这个空间中去找到自己最舒服的位置,宝宝最舒服的位置就是最佳的胎位;瑜伽体位的变化,也让宝宝不会一直压着妈妈的脊柱,从而缓解腰背部疼痛;瑜伽中开肩开胸的体式自然缓解准妈妈肩颈的紧张;

   孕妇在建工局兰州瑜伽培训学校瑜伽中的一些特定体式,可以锻炼到深层的骨盆底肌—生产时最重要的肌肉;练习时所用的乌佳依呼吸和生产时的拉玛泽呼吸类似;锻炼腹肌保持着弹性,体重维持得当,肚子就不会太大,长妊娠纹的几率就会减小在生产完后,腹肌会迅速恢复原本的位置,自然而然就没有所谓的“水桶腰”了;缓解坐骨神经痛等,好处实在太多了。


  

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