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这个冬天兰州瑜伽教培可以让你温暖
- 2018-11-15-

从中医养生学的角度来看,冬季是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。尤其是女性,在这个时候增强身体免疫力是很重要的哦。

“立冬”节气过后,就意味着今年的冬季正式来临。兰州瑜伽教培从中医养生的角度,起居调养应以“养藏”为主。所以徐婕瑜伽给大家贴心的推荐两套瑜伽体式,无论在哪里都可以方便练习能温暖你一整个冬天哦

1.可以促进肩背部的血液循环,对肩周炎、背痛有很好的缓解作用。


2.侧腰左右两侧都要拉伸,疏通胆经。黄帝内经:凡十一脏者,胆为先也。胆经的疏通尤为重要。


3.可以开肩、促进背部和手臂的血液循环,疏通手臂上的阴经。缓解心烦失眠等阴虚症状。


4.活动到脊柱、腿部的经络,增强腹肌的力量,疏通腿内侧的阴经,达到滋阴的功效。


5.可以拉伸腿内侧的肝脾肾经、腿后侧的膀胱经即体侧的胆经。具有很好的排毒、滋阴养生效果。


6.按揉足三里,增强脾胃功能。脾为后天之本、脾主运化,运化水谷和水液,可以起到补养滋阴的效果。


  7、敲打脚跟、脚尖,疏通体内侧的阴经。


除了以上的几个体式,所有的站立体式以及后弯体式都能让身体发热哦!在冬季坚


持习练瑜伽既能强健体魄,也能温暖身心。让你一整个冬天都暖暖的!

城关区兰州普拉提培训学校提到“瑜伽”这个词,你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢?然而,尽管能做到那样,也成为不了一个好的瑜伽士哦~真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步,这是非常重要的。

当然,如果更好地完成瑜伽体式的练习,需要提高柔韧性,你该如何做呢?首先,先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程:有一名瑜伽爱好者,名叫Emily,她刚开始练习瑜伽,对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课,弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖,几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾,这真是一个巨大进步!然而,经过一年的练习后,她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习,但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧,就好像被卡住了一样。于是,她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度,那么就随它而去吧!令人惊讶的是,后来,当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时,却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。因为柔韧度的练习是为了让你身体放松,要求用心去感受和练习,而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是,她感觉身体慢慢地又打开了。

从这位爱好者的经历中,你看出应该如何正确提高柔韧度了吧!

接下来,为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法,远离僵硬,练好瑜伽,也许你可以有所提升!

不要强迫练习柔韧度

传统观点认为,提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的,甚至是疼痛的。

虽然有一定的道理,但是我们要明白,我们身体肌肉会紧绷的原因之一,是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害,因此你越用力去伸展拉伸,你的肌肉就越紧绷。但这没有错,毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。

对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说,仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放。因此不要心急,慢慢来,告诉自己的身心:拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外,在练习瑜伽中保持身体放松,不要绷紧肌肉是非常重要的。

如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的,只会让肌肉更紧绷。你需要保持冷静并放松身体,身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。

专注于特定身体部位

每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域,感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开,常见的是臀部,肩膀和大腿部位。

安宁区瑜伽理疗教练练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时,我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势,更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。

事实上,我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感,其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬!与其回避这些部位,不如专注于练习它们。

比如,你的大腿部位柔韧度已经很好,但臀部部位不行,那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势,如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势,那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。






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