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兰州普拉提运动坚持就好
- 2018-11-15-


兰州普拉提是一种健身运动,是由Joseph Pilates早在二十世纪初建立和发展的一套运动体系(请参看谁是普拉提?)。据统计,每年有上千万爱好者定期开展普拉提锻炼。特别是在西方国家,如加拿大、美国和英国,其中有超过14000的普拉提授权讲师。

有大量事实表明,普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用,同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时,普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼。

这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心,普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性,减少肌肉损伤的风险。

当然,普拉提还有更多的益处,因此,不管是T台的维密天使(维密天使背后的翅膀--Pilates),还是叱咤赛场的运动员(男人,该练普拉提),不管是老人还是小孩,都可以通过习练普拉提来获得身体的改善。

现代普拉提有一些变化,但是他们中的大多数都遵循普拉提的六个基本原则。普拉提六个基础原则:呼吸、专注、控制、核心、流畅和精准。(可能有不同词序的表达)

有人说过:普拉提之所以是普拉提,是基于这些原则。

为了更好的练习普拉提,我们收集了12个普拉提的运动原则,事实上,每一个动作,每一节课你都可以运用。

这些原则可能看上去比较抽象,但如果整合这些原则在你的普拉提运动中,你将会更大程度提升你的水平。

1、AWARENESS     意识

2、BALANCE    平衡

3、CONCENTRATION      专注

4、CENTERING     核心

5、BREATH        呼吸

6、CONTROL       控制

7、ENDURANCE       持久

8、FLOWING MOTION        流畅

9、OPPOSITION ENERGY   对立的能量

10、PRECISION         精准        

11、RHYTHM           节奏

12、SPIRIT            心灵

普拉提运动原理将有助于你体验完整的身心灵的连接!

这十二项普拉提的运动原则也可以运用到你的日常锻炼中去。

长期对肌肉进行高强度的训练会造成肌肉的损伤或挛缩。普拉提作为一项舒展放松的健身方式,备受运动员、舞蹈演员等专业人士的青睐,可以我们帮助缓解肌肉的疲劳,预防机体的损伤。训练前的热身活动,配合拉伸与按摩,可以有效减少肌肉受损的风险。

张掖路兰州瑜伽馆培训学校今天一套针对髋关节和腿部的完整练习,适用于任何水平的练习者。运动后或当你结束了一天的工作,可以用这套练习给自己做个massage, 放松下紧张的髋关节和双腿,还能预防肌肉损伤哦!

01. 预备姿势

侧身躺于普拉提垫上,身体贴于地面,仿佛靠在一堵墙上。

双腿保持坐姿,大腿抬至与髋关节齐平,与胫骨保持90°角。呼吸时,保持腹部的紧绷,避免肌肉松弛。拉伸身体的侧面,尝试用一只手穿过肋骨和髋关节在普拉提垫上形成的缝隙。

02. 打开与闭合

抬起位于上方的一只腿,直至与髋关节同高,仿佛膝盖和脚踝处分别夹着一个球。

单腿悬空,吸气时打开,呼气时闭合。闭合时,仅膝盖或脚部相碰,双腿不得完全支撑于地面。重复以上动作6 ~ 8次,注意保持腹部肌肉的紧绷。

03. 膝关节转动

吸气时,保持单脚悬空。呼气时,双腿在膝盖处闭合,促成股骨在髋关节的转动。配合呼吸的动作为:吸气打开,呼气闭合。

04. 脚跟

保持大腿和膝盖的悬空,双腿在脚跟处闭合。呼气打开,呼气闭合。

匀速呼吸,保持髋关节的稳定,避免大腿的摇晃(如完成时有困难,可适当减少重复次数或降低抬腿的高度)。

05. 推脚跟

想象单脚踩着踏板:呼气时,朝脚跟方向拉直腿部。

吸气时屈腿,但不可超过腹部。应充分调动髋关节的力量。重复以上动作。

提示拉伸时,由于腿部肌肉紧绷,所以膝关节不可过度用力。

06. 绕圈

从髋关节处延伸腿部保持悬空状态。单腿绕圈,顺逆时针各3 圈。

每绕圈一次,配合一次呼吸。绕圈时应缓慢,保持对肌肉的控制。

07. 内侧肌肉强化

现在,我们将对大腿内侧进行锻炼,强化内收肌。

位于上方的腿弯曲并撑于地面,另一只腿完全离开地面。对离地的腿部进行拉伸,仿佛脚跟踩在球面上。

重复数次以上动作,且始终保持腿部的小幅度悬空。

08. 拉伸与按摩

结束最后一组动作后,向前拉伸腿部。

用手对身体特定部位进行按摩,包括膝关节、大腿侧边、臀部、腰部等。首先用手指和关节按压,促进血液循环。之后握拳敲打,进一步缓解肌肉的紧张。

产后恢复

强调核心训练的普拉提是有助于产后松弛部位的收紧,是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌星麦当娜、英国首相夫人沙拉产后为恢复体形进行的pilates练习,收到了惊人的瘦身效果。

舞蹈专业人士

柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制—创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点,全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有海关兰州瑜伽培训班普拉提训练房,来作为他们的日常身体训练。

职业运动员

具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实,核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球的高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格٠伍兹、篮球巨星迈克尔٠乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。



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