甘肃婕婕健身文化发展有限责任公司

 

Banner
首页 > 最新活动 > 内容
孕产瑜伽舒适与放松
- 2018-11-15-

其实呢,孕产瑜伽适宜的运动或身心习练才有助于孕妈妈维持完美的健康状态,不是能不动就不动。孕期,可能会因为胎盘结构问题、子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产。当然举重物和活动过度也是危险的。那么,有什么运动可以兼顾安全又能充分锻炼捏?那当然是瑜伽的咯,体式不激烈,还可以增强骨盆肌肉,改善骨盆部位血液循环;巩固生殖系统,锻炼脊柱,反而让孕期变得容易忍受。

即使孕期练习瑜伽对女性有很多好处,但是练习体式还是要辩证而为。练习的最终还是为了保护准妈妈和胎儿,要保证每次的练习是安全可靠的。所以在练习前一定要了解所有的

那么那些体式是孕妇不宜练习的呢,那些带有上提和扭转动作的是不宜滴。

扭转三角式与扭转侧角伸展式

古老的瑜伽对于生育阶段的身体养护具有特殊意义,它能够缓解孕期常见的各种不适,加强身体的力量和肌肉的弹性,有利于分娩和产后恢复。更为重要的是,瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题,令准妈妈心情愉悦地走过人生的特殊阶段,用一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。

瑜伽练习对孕产期的女人有很多好处,比如可以平衡孕妇不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩关打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复等等。但这些益处都建立对女人孕期身体的充分了解与正确的练习上。

孕早期

怀孕的前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时期身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的运动可能会导致流产,过多的运动不但不会让身体舒适,反而会让身体更不适,所以建议妈妈们在孕早期,可以用瑜伽的休息和呼吸来缓解症状,比如清理经络调息法,还有下图中的左侧躺深度放松。到了怀孕中期再开始练习瑜伽体位法。

深度放松

安宁附近瑜伽馆培训班练习步骤:

左侧躺下,双膝夹着垫子,以平衡骨盆避免扭伤。

一侧头下的砖块或枕头的高度就是耳朵与肩线的距离,让脊椎与颈椎在一条直线上,向上伸展右臂,然后沿着身体右侧向前伸展,把手放在臀部上休息。

放松身体,让大地承载你全部重量。体内尽量深度放松,抛去繁忙的思绪。以柔和的节奏进行呼吸,平静下来。

孕早期怀孕中期需要注意提升胸口,强化关节周围的肌肉,尽量不用关节负重练习,强化大腿尤其腹肌沟的力量,可以的话有些练习中注意收束盆底肌群。因为孕后期身体激素水平变化会导致关节松弛。孕后期身体会分泌一种松弛素,主要是让骨盆周围放松,利于分娩。但这种激素会有全身性的影响,让所有关节周围肌肉松弛,在最后一个月很多孕妇早起会发现手指关节周围酸涨,要握拳时会觉得难受,这都是正常的。而不管是顺产或者剖腹产,产后都面临骨盆变宽,腹肌沟无力的情况,所以产前产后的练习都会需要针对性练习。

另一方面,随着肚子越来越重,体型会出现变化下垂,在练习中需更多关注胸骨上提。沉重的腹部使腰背部肌肉容易疲劳,这时多做一些肩颈的练习可以从上背部开始缓解整条脊柱的疲劳。

弓式与上弓式

这两个体式将子宫内壁拉长并使之变薄,这会危及胚胎。

上伸腿式

此体式向骨盆底过度施压,可能导致流产

坐立前屈式

此体式会挤压胎

应保持顺畅而轻柔的呼吸,不受限制。横膈膜区域不应该有紧张、挤压或者收缩。

从体式中还原时,身体不要松懈,而要保持你在体式中所创造的上提、拉伸和舒展,保持体式中的心意状态。

站立体式有助于拓展你的骨盆和强健脊柱。做这些体式时,注意伸展脊柱,避免压迫子宫。如果有流产倾向,就要避开站立体式。

向前延展的体式,身体不要前屈,不然会挤压胎儿。子宫周边不应受限制或者压迫。孕中期,可以练习45°角的前屈,但也不要让胎儿受压迫。孕后期,前屈角度需要是80~90°.

孕期或产后需要经常调息练习。

经常练习挺尸式。需要休息时,都可以挺尸式放松。

练习过程中,量力而行。小心拉伸脊柱,避免受压,呼吸适当。

练习时,安宁区瑜伽理疗培训班正确的一套练习可以缓解疲劳和抑郁让你内心平和。

所以,当你清楚了孕期习练的注意事项之后,练习一些简单和轻柔的体式可以拓展且拉伸骨盆及子宫的空间。


甘肃婕婕健身文化发展有限责任公司

联系我们

    兰州七里河旗舰店:18152062878

    兰州张掖路品牌店:18152062787

    兰州雁滩普拉提孕产康复中心:17361668562

    兰州安宁科教城店:18693072602

    安宁中汇广场店:18719780167


技术支持: 众智捷优化 版权所有:甘肃婕婕健身文化发展有限责任公司手机版

兰州瑜伽馆哪家好,兰州瑜伽教练培训学校,兰州瑜伽培训班在哪里,兰州瑜伽教培收费标准