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附近瑜伽馆练习瑜伽的循证基础
- 2018-11-15-

瑜伽你练习的对吗?

不了解自己的身体

附近瑜伽馆对初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。

在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。

如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。

忽视了呼吸的重要性

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。

忽视肌肉耐力

大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节受到伤害。

颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。

空腹瑜伽

在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。

练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!

太投入,练习次数太频繁

城关区兰州瑜伽教培教练教一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,所以便每天练,希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又上课操劳,如果是年轻人还可以忍受,年纪超过三十岁的就很受不了,因此容易受伤。

建议初期练习每周不要超过三天,一两个月后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,你还没练会不可以学的。

不必要的紧张

紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!

想做好体位法,又想省力的做

很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不确实,久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升,这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜伽带来的功效,而且沿生很多毛病。

既然练瑜伽是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

练瑜伽时,汗流太多

古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。也就是中医讲的”湿”症,必须要提防小心。

少运动的人初期练习时会觉得汗流不止,慢慢的随着身体强壮之后,汗就会愈流愈少瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

最著名的 一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

安宁区兰州瑜伽馆培训班瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。

1,站立,大脚趾贴靠,脚后跟微分开,抬起脚跟伸展脚底皮肤然后抬起脚趾,重心移到脚后跟,将身体重量均匀分布在双脚上;

2,大腿肌肉收紧,膝盖骨上提,腿前侧向后推,尾骨向下沉,膝盖在脚踝的正上方;

3,伸直脊柱,胸骨的顶端向上提向天花板,肩外侧向后推,肩胛骨向下,手臂沿身体两侧伸直向下,掌心相对或朝前;

4,保持颈部、头部伸直,目视前方。

矢状面:2、3脚趾中间到膝盖骨到髂骨一条直线,

冠状面:脚踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线










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