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瑜伽理疗让我们回到体式练习之外呼吸和意识的练习
- 2018-11-15-

脊柱是人体骨架的主轴,是所有活动的控制中心,脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的,人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。

瑜伽理疗告诉你几招需要注意:

 1、颈椎不好,会导致以下疾病:

中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

2、腰椎不好,会导致以下疾病:

女同胞要尤为注意,腰椎的下腰椎神经中的自律神经,它能够管到子宫、卵巢、膀胱,当腰椎有问题,很容易引起年轻女性痛经。

3、胸椎不好,会导致以下疾病:

胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

如何预防脊椎疾病呢?

其实,预防脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐。

瑜伽体式中的“摇摆式”可以给脊椎按摩,从而让脊椎放松,达到预防脊柱疾病的作用:

① 吸气,弯曲双腿,双手抱住膝盖窝正下方

② 呼气,身体前后摇摆

③ 向前,直到身体坐立;向后,后背仰卧在垫子上

通过摇摆式的练习,可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱,还能刺激背部穴位,使颈椎一直到尾骨,都能得到很好的放松,缓解久坐造成的脊柱后背压力,不但能够预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病,还对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。

张掖路兰州瑜伽教练告诉你需要注意:

瑜伽“摇摆式”在晚上睡觉前,在床上就可以做,但是床的软硬程度更要适中,太软的床反倒不适合进行瑜伽练习,要想更好的按摩激活脊柱能量,我们还是建议您在瑜伽垫上练习为好,用摇摆式保护你的脊椎,防止颈椎病、腰椎病,贵在坚持,这样才能发挥“摇摆式”的最佳功效!

早晨起床后做些运动,能加快身体一天的新陈代谢,让你更好地燃烧脂肪。那么早上做哪些运动减肥效果最佳呢?小编向大家推荐以下8种运动,大家一起来打造好身材吧。(1)放松双肩做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

(2)侧面扩胸做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。

(3)抱臂体前躯做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

(4)脊柱扭动做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。

(5)舒展腰臀腿做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。

(6)拉伸退后侧做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。

(7)活动大腿根做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。

(8)压 腿做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的趋势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。

8个起床后的简单体式加快你的新陈代谢更好的燃烧你的脂肪

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