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减肥瘦身瑜伽教你全方位打开身体
- 2018-11-15-

陶醉天福式是减肥瘦身瑜伽姿势中非常简单的减肥动作,我们很多的朋友都非常喜欢这一姿势。大家不妨也来了解下吧!

霹雳坐姿,竖直腰背、脖颈,双手指尖体后点地或放于脚跟上方,展开双肩,挺出胸腔。

吸气,抬头,眼睛观向眉心,深深的吸气,缓缓的呼气,感受内心深处的宁静,缓缓停至正中,松开双手还原体侧,回正身体。

功效练习这一姿势可以有效的提神醒脑,舒活肋骨。建议办公室人群多多的练习。

呼吸平衡式

霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形。

呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

低头含胸,吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。

功效这一组动作主要是为我们的调息做些准备,弯曲我们的手臂放置在腋窝下面。进行平缓的瑜伽呼吸。可美胸,消脂。

双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收。竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。

功效把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等

取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝。

安宁区兰州瑜伽馆教练先将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双手掌于胸前合十。

端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。

3-5组呼吸,呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。

瑜伽动作减肥瘦身练气质,既能减肥塑形,又能帮助女人练出优雅的气质,赶紧来学习瑜伽动作减肥瘦身练气质。

瑜伽动作减肥瘦身练气质身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

这是一个看起来见简单,但是做起来比较有难度的瑜伽动作。技巧:双腿往后屈膝,这时候,臀部和两腿部绷紧,两脚尖尽量达到最高位置,上半身后仰的视乎,是利用腰部以及双手撑地的力量,能够使两脚尖接触到头部额头。这是一个比较有挑战性的动作之一。

这个动作可以瘦腿,也可以瘦腰。一只脚屈膝跪地,另一只脚伸直绷紧,当身体倾斜弯下的时候,腿部会传来一股紧张感,那是肌肉在拉伸。尽量使一只手能触摸到小腿脚踝部位,另一只手,尽量向上抬起,兰州瑜伽理疗培训学校同时也可以使腰部肌肉也可以拉伸。


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