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​兰州普拉提美体方式
- 2018-12-17-

兰州普拉提美体方式

除了传统的印度瑜伽,不少新派瑜伽也涌现坊间,包括高尔夫球瑜伽,将传统瑜伽招式与流行运动结合,创意十足,既可锻炼体能,又能提升练习乐趣。以下是分享给大家的关于怎样通过OL高尔夫瑜伽美体,希望能给大家带来帮助!

通过OL高尔夫瑜伽美体的方法:

一直以来,高尔夫 给人们的印象似乎总与奢侈分不开,昂贵的装备、形影不离的球童、有钱悠闲的成功人士、寸土寸金的绿地球场都让普通人望而生畏。但是高尔夫球确实是一项很能磨练心智与锻炼体能的运动,那么有什么办法能让普通的上班族 在室内也能体会高尔夫的乐趣?那就感受一下高尔夫瑜伽吧,它将瑜伽与高尔夫紧密结合,不仅通过体式练习加强肌肉的记忆力,提高了身体的灵活性,同时能放松心情,让你拥有平和的心态。

肩旋转式

动作要领:手尖轻轻点在肩膀上,大臂向前合拢,肘关节相触碰,然后慢慢展开,向后扩展到极至,肩膀拉伸,肩胛骨 靠近。同时配合呼吸,手臂向前合拢时呼气,吸气时扩张胸部,手臂向后展开。

锻炼部位:肩膀、胸部、背部

健身效果: 扩展胸部;放松两肩关节;补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域。

注意事项:大臂要水平端直,不能向下倾斜。

风吹树式

动作要领:两脚并拢,前脚掌着地,重心放在两脚之间。两手臂向上伸展,两手并拢,身体向正侧方弯曲,弯曲到最大限度时,肩膀也不能变形成一前一后,让脊柱和身体的侧方充分得到伸展。

锻炼部位:背部、腰部、髋部

健身效果:使背部、腰部、双髋部得到充分伸展,也有助于内部脏器的活动;增强灵活性;提高平衡感。

注意事项:两手臂要与身体在同一平面上,不能向前倾,也不能向后倾。

三角扭转伸展式

动作要领:两腿分开比肩宽,一只脚90度向外展开,另一只脚脚尖向内,脚跟向外。两手臂平行地面伸展开,然后一手臂向前向下伸展,同时伴随弯腰和扭转身体,另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直,背部伸展,腹部尽量贴靠大腿。

锻炼部位:背部、腿部

健身效果:促进脊柱下部的血液循环,加强脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋养脊柱神经;同时大小腿的肌肉也得到伸展和补养。

注意事项:两手臂与肩膀都要与地面垂直,在下方的那只手不一定要碰触地面,伸展到可以承受的最大限度即可。

幻椅式

张掖路瑜伽馆教练动作要领:弯曲双膝到45度左右,肩膀放松,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并,手臂向上伸展,尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。

锻炼部位:肩膀、背部、胸部、脚踝

健身效果:增强脊柱,强壮背部肌肉群;消除肩部的僵硬;给心脏以柔和的按摩;扩展胸部; 增强双踝的力量。

注意事项:脊柱要垂直地面,不要向前或向后倾斜。

脊柱扭转式

动作要领:腰部 向上推起来,脊柱垂直地面的基础上,逐渐地扭转脊柱。肩膀要扭转向后展开,感受腹部的伸展。一条腿尽量弯曲贴于地面,另一条腿垂直地面并尽量与身体贴近,脚踏在贴于地面那条大腿的外侧。

锻炼部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部

健身效果:伸展肩关节,作用于胸椎、腰椎 ,使背部变得柔软灵活。

注意事项:肩膀和脊柱都要慢慢向后扭转,不要用力过猛,另外,脊柱不要弯曲,身体不要前倾。

简易高尔夫瑜伽锻炼身体协调性:

Half-Squat Balance

1、双脚伸直,上身向前倾45度角,手按高尔夫球棒以助保持身体平衡。

2、左脚曲起来,并将脚掌紧贴在右脚大腿上,右脚微微屈曲。将身体慢慢坐下,同时挺直腰肢,眼望前方;双手按握球棒以平衡身体。

1、大字形站立,双手各握球棒两边末端,搁在颈后;将上身向右边扭动,右脚屈曲成90度;挺腰,眼望前方。

2、上身向右脚前倾,直至胸部紧贴大腿。这套动作能锻炼胸部肌肉及强化心肺机能。

瑜伽,并不能简单认为它是一种运动,其特别之处在于,不论时间和地点都可以练。于很多伽人而言,瑜伽更像是一种生活方式,已经融入到了生命的点点滴滴。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周瑜伽三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三次瑜伽,每次一小时以上,可以预防老年痴呆对II型糖尿病有50%的疗效。

但很多瑜伽人在练习瑜伽的过程中,总会因为这样那样的事情,没有时间继续或者只能中断练习。但瑜伽不是垫子上的两个小时,而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。练瑜伽,不需要你花多少时间,你就可以将它融入你的生活中。

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1.工作时候的你

含胸驼背手托腮,是本人没错了。

试着改变一下呢?调整你的坐姿习惯,延展背部,拉伸臀部大腿,连工作都会更有精力!

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放下薯片、来个瑜伽船式,既可以丢掉高热量的零食,又可以锻炼到核心力量

瑜伽看剧两不误!

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当食物需要烹煮时,只是盯着时钟,任时间滴答溜走?或者掏出手机刷会微博?

不如做一个小拉伸,避免苦苦等待,还可缓解久站的腰酸背痛,连食物都变得更加可口!

如果说生活是我们需要烹饪的佳肴,瑜伽便是调味的十三香。办公太累,等待太无聊,瑜伽一下吧!只要你留心观察,细细体会,不管是工作时,还是做饭时,或者高速堵车时,瑜伽的魔法都可以让他们变得生动有趣!

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