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瑜伽真正练的是心
- 2018-12-27-

瑜伽真正练的是心

1正  坐

正坐几乎是所有坐姿和前屈体式的起始姿势,也可以单独作为一种瑜伽体式来习练。这个体式可以有效地伸展双腿和脊柱,纠正不良坐姿,让脊柱更挺拔。

方法:臂部完全坐在垫子上,双腿向前伸直,双膝并拢,脚趾尖朝上,脚底垂直于地面。双掌放于臀部两侧,掌心朝下,手指指向脚的方向。脊柱挺直,胸部打开,保持3-5个呼吸。

小贴士

>如果习练时无法坐直,可以坐在瑜伽砖上,适当将臀部垫高,使躯干更容易垂直于地面。

2 金 刚 坐

金刚坐适合初学者,是瑜伽的基本坐姿之一,可以平和心情。兰州普拉提这种坐姿最大的优点在于腿不易发麻,所以习练瑜伽时如果其他坐姿坐久了腿感到麻痛,可换成金刚坐以缓解腿部不适。坚持习练一段时间,腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展,内脏也会得到很好的刺激。另外,金刚坐可以在饭后10~20分钟习练有助于促进消化,适用于消化系统功能不好的人。

方法:跪坐在地面上,双腿并拢,双脚四尖相触,不要重叠。臀部坐于两脚之间,不要触地,腰上提,使脊柱伸直。上半身保持挺直状态,肩部放松,稍收下额,保持均匀的深呼吸。恢复时,两腿伸直,全身放松,仰卧休息。

小贴士

>习练之初会觉得双腿支撑不了太久,甚至感觉酸痛,这时应尽量在身体可以承受范围内坚持一会儿。习练一段时间后情况就会有明显改善,双腿疲劳会得到有效缓解。

3 简 易 坐

简易坐是种舒适安逸的坐姿, 是几乎所有人都容易做到的体式。需要较长时间做呼吸控制或冥想时,这是一个很好的选择。

方法:坐在垫子上,双腿向前伸直。先弯曲右膝,再弯左膝,双腿在脚踝处交叉,双脚放在对侧大腿下。双手放在膝盖上,腰背挺直、肩膀放松。

小贴士

膝都有疾病的习练者可以将一条腿向前伸直。

4 至  善 坐

至善坐具有镇定安神的效果,适合呼吸控制和冥想时使用。至善坐可以强化脊柱下半段和腹部器官,促进骨盆区域的血液循环,对膝关节僵硬、风湿有很好的缓解作用。

方法:坐在垫子上,先弯曲左小腿,将左脚跟抵在会阴部,膝盖舒适地贴在地面上,然后弯曲右小腿,将右脚放在左脚的脚踝上,脚心朝上。保持腰背挺直,肩部放松,双手自然地放在膝盖上或结任意手印。

小贴士

>踝关节不好的人可以在脚下垫一个瑜伽垫或厚毛毯,减少对踝关节的压力。

5 半莲花坐

半莲花坐的功效和全莲花坐基本相同。初学者可先学半莲花坐,再慢慢习练全莲花坐。

方法:坐在垫子上,左腿自然弯曲,左脚脚跟贴近身体。弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿根部,脚跟靠近脐部,脚心尽可能翻转向上。

小贴士

>关节僵硬的人需要先进行膝关节灵活性练习,避免长时间保持姿势时产生不适。

6 全莲花坐

全莲花坐主要用于冥想,双膝和臀部构成一个等腰三角形,可以很好地稳定双腿,保持平稳的姿态,从而使头脑更清醒,也更容易集中注意力。并且,这一体式使双腿对脊柱产生一种拉直的力量,使上半身可以保持放松、自然伸直的状态。

方法:腰背挺直坐在垫子上。先弯曲右腿,将右脚放在左大腿上靠近腹股沟处,脚心朝上,然后弯曲左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。尽量将双膝压向地面的方向并保持住

瑜伽真正练的是心,一颗随遇而安的心,就像印度哲学教导的四句话:无论你遇见谁,他都是对的人;无论发生什么事,那都是唯一会发生的事;不管事情开始于哪个时刻,都是对的时刻;已经结束的,已经结束了。

其实生活就像瑜伽,我们必须先找到自己的位置,不断延长拉伸,找到极限,稳住,继续探索,然后寻找下一个极限。尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体,但是他不仅仅追求身体的完美,同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。

瑜伽的练习需要外环境和内环境相结合,达到一种瑜伽心情,说“心情”而非“运动”,那是因为瑜伽者们认为它是给我们一种休闲修炼、一种从肌肉到心灵的舒畅。

如今世界再不是一个以胖或以瘦为美的时代了,生活的主题是健康。在瑜伽看来,健康是心灵和自然的结合,是尽力享受完善的过程。不管你的体态如何,在修炼一段时间瑜伽后,会发现自己的心情逐渐平和安详,身体柔韧,肌肉不再紧绷。

也许,你和我一样,没有太多的时间,也没有更深的体会。但只要你每天花上一个小时做瑜伽,锻炼修身、美化心情,美妙的感觉就会遍布你的全身。

你的灵魂会跟随着你的躯体,在这错综复杂,纷繁凌乱的生活中慢慢的静下来,保留一块你心灵的净土,沉淀而优雅。

身体应该匀称,均匀即瑜伽。


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