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瑜伽不仅仅是拉伸
- 2019-01-14-

关于瑜伽,大众对它最大的误会就是拉伸,而关于拉伸,初学者对它最大的误会就是柔韧性,其实绝大多数的瑜伽体式(修复放松体式等体式除外),做的时候不仅要求柔韧性,同时要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。


很多人练习瑜伽(或者不练瑜伽)都会在身体的“硬”和“软”的问题上纠结,还有相当一部分人会认为练瑜伽的主要目的就是要让身体灵活一点。实际上“软”和“硬”的形容不是很贴切,这里提到的其实是灵活性:主要包括关节运动的范围和肌肉拉伸状态。


虽然瑜伽不只是拉伸,也要求力量等多种素质,但是很多瑜伽初学者,却都忽视了力量练习,或者根本就不练力量,因此比起柔韧性,力量就成了瑜伽人的硬伤,大众呢,也都认为瑜伽只是拉伸。其实,瑜伽并不只是拉伸,那么简单,瑜伽人,也不只是练习柔韧性,那么容易。

一方面是,肌肉只有柔韧性力量并存才会有足够的弹性,支撑更高阶的练习。

另一方面是,增加肌肉力量,也就是增肌,还可以提高身体的基础代谢能力,基础代谢快的人,血液循环更好,即使是躺着也比别人消耗的热量快,身体的脂肪也更不容易堆积,也不那么容易出现堵塞问题


1、瑜伽初学者在练习时,应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用,主要有以下几个方面的原因:

1.瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注,而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的,唯有撸铁才能练出肌肉线条。

2.肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性,支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式,比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式,每一个都需要强有力的力量支撑,才足以完成。

3.增加肌肉力量,也就是增肌,还可以提高身体的基础代谢能力,基础代谢快的人,血液循环更好,即使是躺着也比别人消耗的热量快,身体的脂肪也更不容易堆积。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效,想要身体更加的健康,想要自己的练习方式更加科学合理,想在瑜伽这条路上,走的更加长,更多的关注力量,以及力量的练习必不可少。



2、在体式的练习过程中,加强力量的练习应注意以下两点:

1.所有的体式练习,身体不要松懈,包括手指脚趾,一定要是激活的状态,兰州瑜伽培训班要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式,身体侧弯后,前方腿就会松懈,这个时候,就要积极调整,收紧大腿肌肉。

2.在每天的体式练习中,加入一些更有针对性的加强身体力量的体式,比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。

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