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胸小不是病,腿粗才要命 | 快速瘦腿秘籍
- 2019-09-27-


                                                                                                                                                      

                                    长腿可谓是女人的第三张脸,每年维密面试,都被人间腿精刷屏了,真想知道这些小姐姐是跟

                            造物主说了什么好话,能拥有一双这样的美腿。





                                         腿型教科书,我第一个想到的就是莫文蔚,出场自带bgm,拍照无需PS,打心底羡慕!



                                                                        拥有这样一双美腿是多少人的梦想?!
                                           其实,为打造这样的美腿,她们的背后又何尝不是付出了无数的汗水与时间。



 

                                                                                              “女人不狠地位不稳”羡慕人家有这样的美腿,

                                                                                                              自己却不行,有很多伽人说:



                                                                                                                    为什么我体重也不高可是腿一直粗?

                                                                                                                    为什么我坚持减肥去健身房腿越来越胖?





                                                                                  腿粗类型和原因可能有以下几种:


1. 肌肉腿:捏捏你的腿如果硬邦邦的是就是肌肉型没错了,小腿多体现于排肠肌大。根据你走路跑步姿势,比如前脚掌先着地或曾经有练过短跑。


2. 脂包肌:腿在放松下捏起来是一层脂肪如果一用力摸起来硬硬的这种,但体脂也超出正常范围,这种不是肌肉型哦,很可能是平时高跟鞋穿的多,或者在健身时有氧做的太少。


 3. 脂肪腿:体脂高,腿部软软的没力量,多于梨形身材的仙女们。


 4. 水肿腿:按下去会出现一个小坑而且缓慢才会恢复,早上腿细晚上腿粗。跟体内湿气重,上课上班久坐缺乏运动,体寒腿部循环不畅造成。


 5. 体态问题:假胯宽,膝超伸。假胯宽跟骨盆前倾有很大关系~




                                                                                                                              遇到这些问题要怎么办呢?

                                                                                                                              想瘦腿还不长肌肉要怎么练习呢?




                         今天来福就给大家推荐几个瘦腿拉伸动作,让你既能瘦腿,又能塑形,也时候对自己狠一点儿了,不然怎么拥有迷人身材~




01

脚掌抵墙拉伸



1. 面对墙约一步的距离站立

2. 将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁

3. 让小腿后侧有温和的拉伸感

4. 保持20-30秒,换另一侧




02

前驱推墙抬脚掌拉伸



1. 面对墙站立,躯干向前双手推墙

2. 双脚分开与髋同宽

3. 慢慢的抬起脚掌向上

4. 保持20-30秒




 03

站立抬单腿勾脚拉伸



1. 山式站立

2. 将左脚放在身体前方的椅子上

3. 脚尖回勾,吸气延展脊柱

4. 呼气身体微微向前

5. 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

6. 保持20-30秒,换另一侧



04

高弓步推墙



1. 面对墙,一脚在前一脚在后

2. 髋部面朝墙,双手推墙

3. 呼气屈前方腿,脊柱延展

4. 保持20-30秒,换另一侧

       


                                                                                                                                                                                                                                                                                     05

加强侧伸拉



1. 山式站立,双脚分开小于一腿长

2. 转左脚转右脚,身体转向正左方

3. 吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下

4. 髋部中正,脊柱延展

5. 保持20-30秒,换另一侧




06

分腿前屈+抬手臂


1. 山式站立,双脚分开与髋同宽

2. 双手体后十指交握,吸气延展脊柱

3. 呼气躯干向前向下,保持20-30秒



07

单腿背部前屈



1. 坐立,双腿并拢伸直

2. 屈右膝,右脚靠近左大腿内侧

3. 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

4. 双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带

5. 保持20-30秒,换另一侧



08

仰卧手抓大脚趾



1. 仰卧在垫面上,抬左腿向上

2. 右腿压实垫面,双脚脚尖回勾

3. 双手抱住左大腿后侧

4. 保持20-30秒,换另一侧



以上动作坚持练习,每天练完瑜伽或运动完一定要来一组哦~ 除了以上这些方法,平时走路、站着或坐着的时候注意保持好的体态,

并且坚持下去,好看的腿型就可以练出来啦~ 腿也不是越细越好,饱满圆润有线条才会赏心悦目嗷~

不管是瑜伽还是健身,只要你愿意为之付出百分之百的努力和坚持,循序渐进,一步一脚印的扎实练习,

最终会在历经风雨之后收获丰盛的“果实”,正所谓“一分耕耘一分收获”,别再企图不劳而获了,还

是认认真真的努力练习吧!




       —END—



来福希望瑜伽可以帮助更多的人,如果你缺少一个可以持续坚持的运动,试试看瑜伽吧。如果你缺少一个

引领你的导师,缺少一个可以给你能量的人,请来「徐婕瑜伽」,欢迎大家来到瑜伽世界。



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